1. 감귤류 과일
- 자몽, 오렌지, 레몬 등 감귤류 과일은 비타민과 미네랄이 풍부하여 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
2. 등푸른생선
- 고등어, 연어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른생선은 혈압을 낮추고 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 생선은 기름기와 껍질을 제거한 살코기 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 콩 및 두부
- 두부, 순두부, 두유 등 콩 제품은 단백질을 공급하며, 콩류는 고혈압 예방에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.
4. 견과류
- 아몬드, 호두 등 견과류는 불포화지방산과 미네랄을 함유하고 있어 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.
- 견과류가 들어간 음료를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
5. 녹황색 채소
- 시금치, 브로콜리 등 녹황색 채소와 샐러드는 섬유질이 풍부하고 칼륨이 많아 나트륨 배출을 돕습니다.
- 장아찌, 김치 등 염장식품은 피하고 싱겁게 조리하여 섭취하는 것이 좋습니다.